最近有很多伽人问，能不能把一些瑜伽人常用练习的序列总结在一起，这样的话，就不需要在公众号上到处找了，为了方便更多的伽人学习，今天小一，就将INS上最受欢迎的10瑜伽序列，总结成一篇文章，分享给大家，希望可以帮助到大家。

　　1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

　　注意每个动作保持30秒动作缓慢而有控制保持脊柱中立位，颈部的延展适合每天练习，预防缓解疼痛效果很好

　　2、开肩的练习序列

　　每个动作保持30秒注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可此套瑜伽序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了

　　3、打开胸腔的瑜伽序列

　　每个动作保持30秒此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练

　　4-6、打开髋部的瑜伽序列

　　以上三套都是打开髋部的瑜伽序列方式方法不同，但效果都非常好第1套比较简单，第2套慢慢的增加难度第3套看起来只有一个动作但是通过体位的不断变化不仅可以达到开髋的效果还能后拉伸大腿的前侧和后侧伽人们可以根据自己的情况选择练习每个动作保持30秒

　　7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列

　　拉伸大腿后侧前一定要注意热身充分因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤每个动作保持30秒

　　8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

　　最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了每个动作保持30秒这套练习瘦腿效果也很棒

　　9、椅子上的瑜伽序列

　　练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要一把椅子可以帮助你更好的完成体式把体式做的更有深度同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩每个动作保持30秒

　　10、睡前瑜伽小序列

　　睡前瑜伽很简单动作也不多但却可以帮你更好的放松身体促进睡眠，每个动作保持30秒