如何让腰腹肌肉更紧致?9个瑜伽核心变体,赶走水桶腰、小肚腩

2024-11-22 19:29:36
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  核心力量的重要性,相信大家一定都了解!在瑜伽练习中,强化核心不仅可以维持腹压,改善下背酸痛,同时坚持练习核心,能够让你的腰腹更紧实,身体线条更好看!

  

  今天分享9个瑜伽核心变体给大家,经常练习帮助紧实腹部,帮你赶走水桶腰、小肚腩!

  动作1、

  平板支撑准备,呼气,收紧核心身体重心向前移动,吸气,还原重复练习10-15次

  动作2、

  保持平板支撑的姿势,核心启动双腿交替向两侧做开合点地练习左右交替为一次,重复10-15次

  动作3、

  保持平板支撑姿势,核心启动呼气,双腿屈膝向下点地吸气,还原,再把重心前移动动态练习10-15次

  动作4、

  保持平板支撑姿势,核心启动呼气,右腿屈膝向上抬高吸气,右膝向下轻点地动态练习10-15次后换另一侧

  动作5、

  从平板支撑转为斜板式,核心启动呼气,左腿迈向右腿外侧吸气,还原,重复10-15次后换右腿

  动作6、

  从斜板式转为侧板式,左手撑地右手向上伸直,核心启动呼气,右手穿过左侧腋窝,臀部向后向上吸气,还原侧板式,沉髋向下重复练习10-15次,交换另外一侧

  动作7、

  仰卧位,双腿伸直向上抬起约45度呼气,收紧核心,肩胛骨微微离地双脚绷脚背,交替做开合练习重复练习10-15次

  动作8、

  保持上一动作的基础,双腿分开呼气,收紧核心,双腿向外打开一次然后双腿屈膝靠近腹部,进入船式吸气,还原,重复练习10-15次

  动作9、

  保持上一动作的基础,双手放后脑勺呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部上半身卷腹,吸气还原,重复10-15次

  坚持、坚持、坚持练习,你想要的好身材会随之而来!

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