据调查显示发现：有65%的男性喜欢胸部，喜欢看脸的只有35%。其实对于女性而言，更希望自己拥有坚挺丰满的胸部，不仅穿衣好看，同时更是性感的体现！

　　但现实当中，很多女性都对自己的胸型不满意，随着年龄增长会发现，胸部开始松弛、下垂、不对称、外扩等问题。

　　别怕，今天分享10个瑜伽动作给大家，上挺乳房效果非常好，收藏起来多多练习！

　　1-2、战士一式变体

　　下犬式进入，右腿迈向双手中间吸气，左手屈肘在上与右手缠绕进入鸟王手，大臂向上抬高双肩放松下沉，收紧肋骨尾骨向下，停留3-5个呼吸

　　呼气，双手向后放在后脑勺手肘向后发力感受胸腔打开腋窝伸展，停留3-5个呼吸

　　体式功效：鸟王式可以加强前锯肌，同时让双胸往中间聚拢。

　　3、哈巴狗式

　　双膝跪地，大腿垂直地面双手向前伸展，胸腔下巴向下注意启动核心、收紧肋骨腰椎伸展，停留3-5个呼吸

　　体式功效：哈巴狗式可以伸展腋窝、胸腔，疏通腋窝淋巴，对乳腺血液循环有好处。

　　4、战骆驼式

　　保持双膝跪地，脚尖回勾吸气，脊柱向上延展呼气，收核心，上半身慢慢后弯胸腔打开向上推，髋部往前双手放脚跟，停留3-5个呼吸

　　体式功效：骆驼式可以防止乳房下垂，帮助上挺乳房，对抗地心引力。

　　5、平板支撑

　　进入平板支撑，双肩对齐手肘注意启动核心、收紧肋骨脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸

　　体式功效：练习平板支撑时一定注意启动核心、收肋骨，因为收肋可以加强前锯肌，它是让乳房上挺的一块关键肌肉！

　　6、vinyasa flow

　　从平板支撑退出，进入斜板式同样注意启动核心、收肋骨

　　呼气，双手屈肘进入四柱注意启动核心、肩背、胸大肌

　　吸气，脊柱延展，手推地进入上犬式，大腿抬离地面双肩向后绕动，胸腔打开

　　呼气，回到下犬式这个串联建议重复3-5次

　　体式功效：这个串联可以很好地加强上肢力量，同时帮助加强手臂、肩背、胸部力量。

　　7、海豚式

　　下犬式进入，双手十指交扣手肘、小臂落向地面进入海豚式，腋窝伸展保持脊柱延展，停留3-5个呼吸

　　体式功效：海豚式可以让乳房对抗地心引力，防止乳房下垂。

　　8、弓式

　　俯卧，双腿屈膝靠向臀部吸气，双肩向后绕动抓住脚背呼气，收紧核心，胸腔打开向前推小腿向后拉手，停留3-5个呼吸

　　体式功效：瑜伽弓式可以帮助打开胸腔，美化胸部线条。

　　9、反台式

　　臀部着地，双腿向前伸直吸气，双手向后撑在身体后侧呼气，收紧核心，肩胛骨内收胸腔打开向上推，臀部离地肋骨回收，停留3-5个呼吸

　　体式功效：反台式可以加强肩背力量，打开胸腔，防止乳房下垂。

　　10、仰卧束脚式

　　仰卧，双脚脚底心相对进入仰卧束角式在胸椎和后脑勺下垫瑜伽砖双手自然放松，停留3-5分钟

　　体式功效：仰卧束角式对于女性盆腔健康有益，同时垫瑜伽砖可以帮助打开胸腔，改善含胸驼背体态。

　　最后，建议大家在瑜伽或运动时，最好能穿运动内衣，防止剧烈运动导致乳房下垂噢！